QUERES AUMENTAR O METABOLISMO? Ingere proteína.

🍎 QUERES AUMENTAR O METABOLISMO? Ingere proteína.


“Á, o meu metabolismo está + lento/acelerado…”

1- Para já, ter fome constante mente, não é metabolismo acelerado. É deficiência de alguns nutrientes e excesso de outros tal como açucares.

2- metabolismo mais lento não é andar mais triste ou sem fome… são deficiências nutricionais.( falando em geral, claro, pois podem existir outras razões especificas e individuais)


O metabolismo não está mais acelerado ou lento. Consome mais ou menos calorias.

A massa muscular é o que consome mais energia e por isso a importância de ingerir PROTEÍNA e ter uma VIDA ACTIVA.

  • A proteína é o constituinte de tudo que é músculo ( coração, figado, rins, intestinos, estomago,…) e se os orgãos estiverem fortes, a massa muscular é maior, logo vai consumir mais energia, o IMB vai aumentar = METABOLISMO MAIOR
  • O exercício físico, o que faz, é rebentar as fibras musculares durante o exercício. Por isso temos dores. Ao curar, vai criar mais fibras, logo vai criar mais massa muscular, logo vai gastar mais energia, logo METABOLISMO MAIOR.

Isto SE lhe dermos mais proteína para poder repor as fibras danificadas. Se não dermos, METABOLISMO DIMINUI.

Se vais fazer exercício e queres emagrecer perdendo massa gorda e não a massa muscular, tens de aprender a fazer pré e pós nutrição. Senão não o fazes, vais só gastar mais massa muscular e o metabolismo diminui, logo começas a ficar com excesso de cansaço e desistes ao fim de algum tempo.

A perda muscular pode dar o que na imagem indica.
75% do peso deveria ser massa muscular. Qual é a tua?

A quantidade de proteína que podes ingerir/dia, depende da tua Idade, Sexo, Altura, profissão e actividade física mas para teres um valor geral, a quantidade deve andar nas 1.1g/kg de peso.

CONCLUSÃO: queres aumentar o metabolismo? Ingere proteína e percebe qual o teu IMB para saberes que quantidade de energia (Kcal) precisas PARA TI.

Podem ir aqui experimentar a fazer uma avaliação online: https://o-trim.co/5PASSOS 

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José Pratas – Consultor Nutricional

Whatsapp: 966146630

Email: jose.pratas.clube@gmail.com

Telegram: @JMP_mmn

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